구이오의 보통날

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운동 시작 한 달 후 인바디 변화 (24.07.24 → 24.08.22)

카테고리 없음 구이오 2024. 8. 23. 11:57

지난 7월 25일 PT를 시작한 이후 약 한 달이 지났다. 기록을 하고 비교를 해보기 위해서PT 시작 전 날 인바디를 쟀었는데약 한 달이 지난 지금 내 몸은 어떻게 변했을까?   체중 80.1kg골격근량 31.9kg체지방량 23.9kg체지방률 29.8%복부지방률 0.94내장지방레벨 9Lv인바디 점수 64점 그래프는 죄다 빨간색인 과체중 허약형  그렇다면, 한 달 후에는?   체중 77.2kg골격근량 32.8kg체지방량 19.3kg체지방률 25.0%복부지방률 0.89내장지방레벨 7Lv인바디 점수 70점 아직 빨간색이 많지만그래도 이제는 표준체중 허약형이 되었다.  식단도 운동도 그렇게 빡세게 하지 않았다고 생각했는데생각보다 만족스러운 결과가 나왔다.(이게 바로 초심자의 행운인가?) 몸무게가 빠지고 있길래체..

2024년 08월 19일 76.5kg

카테고리 없음 구이오 2024. 8. 19. 13:05

지난 번 글에서도 이야기를 하였듯이올해도 다시 다이어트를 시작하였다. 이번엔 체지방량 감소와 함께골격근량 증가를 목표로 잡았다. 지난 7월 24일에 운동 시작 전 인바디를 쟀었고이제 이번주가 딱 한 달이 되는 날이라다시 측정을 해볼 계획이다. 고작 한달이지만얼만큼의 변화가 있었는지 궁금하기도 하고,사실 좀 기대를 하고 있다. 일단 매일 재고 있는 몸무게는그래도 조금씩 변화가 있다.  07/25 79.60kg08/07 78.15kg08/19 76.50kg 현재까지 25일이 지났는데총 3.10kg을 감량하였고일 평균 0.12kg, 1주일에 약 0.8kg 정도 감량하였다. 지난 번에 이야기 한 것 처럼간헐적 단식과 같이 굶는 것은 하지 않았고오히려 아침을 챙겨먹으려 했고칼로리와 탄단지를 계산해주는 어플로하루 ..

2023년 다이어트 이후 지금은..?

보통날/다이어트 일기 구이오 2024. 8. 7. 12:01

지난 해 4월 다이어트를 시작하였다. (아래 글 참조) 30대 후반 남자 다이어트를 시작하면서다이어트를 시작하면서 1~2년마다 한번씩 시작하는 다이어트를 또 시작했다. 매번 하는 다짐이지만 '이번엔 달라, 꼭 성공한다!' 라는 마음을 또 가지면서 게으르지만 수치 확인하고 기록하는 걸blognjoynet.tistory.com 기록을 꾸준히 남겨보고자 했지만 컴퓨터나 스마트폰에서 블로그에 로그인해서 글을 쓴다는게 습관이 되지 않아 글을 쓰는 빈도가 점점 늘어나더니 작년 다이어트 시작 75일차가 마지막으로 글이 멈췄다. D+75 다이어트 2개월째 76kg대 들어오다크게 또 가파르게.. 몸무게가 줄고 있지는 않지만 요즘 오랜만에 만나는 사람들마다 살이 좀 빠진것 같다는 이야기를 한다. 진짜 요 며칠 몇번은 들었..

마인크래프트 리소스팩 백업

찬찬히 살펴보기/그외 구이오 2024. 2. 29. 13:23

D+75 다이어트 2개월째 76kg대 들어오다

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 7. 12. 11:07

크게 또 가파르게.. 몸무게가 줄고 있지는 않지만 요즘 오랜만에 만나는 사람들마다 살이 좀 빠진것 같다는 이야기를 한다. 진짜 요 며칠 몇번은 들었다. (기분좋아😁) 덤으로 젊어... 어려보인다는 말까지ㅎㅎ 죄송합니다. 아직 목표는 많이 남았지만 주변에서 뭘 했길래 빠졌냐 물어보면 사실.. 크게 한건 없어서 아래정도만 한다고 얘기한다. 하루에 출, 퇴근 20분씩 걷기 (이렇게 하면 하루에 만보 딱 걷더라) 가능한 계단 이용하기 (하루 평균 25~30층) 밥은 일반식 먹고 많이 먹은 날 다음엔 좀 신경써서 조절 (어제 저녁에도 쟁반짜장 + 탕수육 나눠먹음....하하;;;) 오후 8시~9시안에 저녁 먹고 이후 금식 (평일 맥주, 야식 놉) 아침안먹고 점심 12시 30분 ~ 1시 사이 먹기 (대충 간헐적단식)..

D+53 지난 5주 동안 평균 체중이 낮아졌습니다.

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 6. 19. 12:16

오랜만에 작성하는 다이어트 일기 지난번에 78.3kg으로 BMI 기준 표준 체중으로 들어가고 2주가 흘렀다 초심 반 정도 잃고 별도로 운동을 챙겨하지는 않고 있지만.. 자기 전에 맥주 먹지 않기 (평일 기준) 과자, 아이스크림 간식 먹지 않기 과식하지 않기 간헐적단식 지키려고 노력(?)하기 + 출퇴근 걷기 (하루 40분 이상) 사무실에서 계단오르기 정도만 지키고 있다 (나약한놈..) 하지만 매번 이야기한 것 처럼 평소 어떻게 먹고 지냈길래 이렇게만해도 다행히 살이 좀 빠지고 있다. 이렇게 아이폰 건강 앱에서 5주동안 평균 체중이 낮아졌다고 추세 알림이 올 정도 그래서 2개월 약간 안된 지금 시점 체중은 얼마냐 2023년 04월 28일 : 81.5kg 2023년 06월 19일 : 77.9kg 3.6kg 감..

D+40 어제는 과체중 오늘은 표준

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 6. 3. 10:23

지난 주 석가탄신일 연휴로 몸무게 78.9kg에서 3일만에 79.8kg으로 하마터면 다시 80kg대로 진입할 뻔 함 연휴 끝나자마자 정신차리고 식단 조절 조금 하고 다시 열심히 걸었더니오늘 드디어 BMI 기준 과체중에서 표준으로 진입함ㅋㅋ 거의 턱걸이 수준인데 아무튼 그래도 기분이 좋아서 토요일 아침부터 공원 한바퀴 1시간 코스 걷고옴 가즈아

D+29 한 달이 코앞인데

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 23. 09:49

게으름이 어딜가나.. 요즘 안하던 블로그 기록까지 하려니 점점 기록이 단순해지고 있음 요즘 근황은 평소에 전혀 없던 술약속이 주 1회씩 생김 그래도 과음하지 않고, 안주도 적당히 먹어서 체중상으로는 크게 늘어나거나 하지 않았음 휴~ 운동은 하루에 걷는거 빼고는 거의 안하고 못하고 있지만 하루 1만보는 걸으려고 노력하고 있고 회사에서도 무조건 계단 오르기 실천주 먹는건 일반식이지만 최대한 신경쓰고 먹고 있음그럼 체중을 한번 살펴볼까 시작 81.5kg 최근(5월 8일)기록 80.3kg 오늘(5월 23일) 79.6kg 평소 얼마나 안 움직이고 먹었으면.. 이정도 생활하는데 약 한 달간 1.9kg 감량함 여러모로 대.단.하.다.

D+14 / 5월 8일 / 2주차 1.2kg 감량

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 9. 13:02

어제와 동일하게 오늘의 몸무게도 1.2kg 감량된 80.3kg 이틀째 이런거 보면 1kg은 빠지긴 했나보다 오랜만에 퇴근 후 헬스장에 들러서 지난번과 동일하게 랫풀다운 4세트 체스트 프레스 4세트 숄더프레스 4세트 시티드 레그컬 4세트 레그 익스텐션 5세트 (1세트 추가해봄) 레그 프레스 3세트 (그래서인가.. 1세트 줄어듦) 마무리 유산소로 런닝 하고 돌아옴. 조금씩 무게를 아주아주 조금씩 늘려보려고 하는데 어깨가 왜이리 안좋은건지 어깨는 정말 올리기가 힘들다 아무튼 이제 조금 적응이 된건지 열심히 하질 않은건지 근육통은 많이 줄어들었음 (근데 근육통 없으니까 운동안한 것 같은 느낌이 드네;;)

D+13 가족의 달 시작 (5월 3일 ~ 5월 7일)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 8. 12:46

어영부영 다이어트 다짐 후 2주 가까이 지남. 1주차 주말에 처가 식구들이 집으로 놀러와서 제자리 걸음을 하고 2주차가 되니 가족의 달로 처갓집을 다녀옴 (그냥 운동 적게하고 많이 먹었다는 이야기) 아무튼 4월 24일 81.5kg의 몸무게는 5월 7일 기준으로 80.3kg이 되었다. (아직까진 별반 차이 없다는 이야기) 이번주는 약속도 하나 있어서 걱정이 되긴 하지만 갈 수 있을 때 운동 빠지지말고 열심히 좀 해서 앞자리 하나만 바꿔봐야 겠다. PS. 그래도 지난 주말에 최대한 의식하며 먹고, 좀 움직이려고 해서 그런지 양가 가족식사를 하고도 몸무게는 늘지 않았다! 하하하하....하;;;

다이어트 8일차 (자극 받아 다시 첫 날 처럼)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 3. 10:00

다이어트 8일차 2023년 5월 2일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 81.7kg (증량??) 오늘의 운동 실외 걷기 3.5km 랫풀다운 4세트 체스트 프레스 머신 4세트 숄더 프레스 머신 5세트 레그 익스텐션 4세트 레그 프레스 4세트 런닝머신 30분 토스 만보기를 눌러보니 오늘의 걸음이 빅맥 하나만큼 불태웠단다. 감튀와 콜라도 태워야하는데.. 오늘의 식사 점심 : 두더지집 라조차오미엔 (에그누들 볶음면) 저녁 : 랩노쉬 프로틴 드링크 + 편의점 샐러드 + 닭가슴살 소세지 1+1/2 간헐적 단식 (16:8) 성공여부 : O 하고 싶은 말 오늘 우연히 식단과 관련해서 궁금한 점이 있어서 검색을 해보다가 네이버 헬스매니아 카페라는 곳에서 동기부여가 팍팍! 되는 글을 하나 읽었다. 현재 진행중이시긴..

다이어트 5~7일차 운동하고 먹고 먹고 먹고 (다이어트 일기 아님)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 2. 14:53

다이어트 5일차 2023년 4월 29일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 80.8kg 오늘의 운동 유튜브를 보면서 헬린이 초보 루틴을 만들어 봄. 루틴은 다음과 같음. 런닝머신 10분 랫풀다운 15회 / 4세트 체스트 프레스 머신 15회 / 4세트 숄더 프레스 머신 15회 / 4세트 중도 포기 (어깨 아픔 ㅠㅠ) 레그 익스텐션 15회 / 4세트 시티드 레그컬 15회 / 4세트 레그 프레스 15회 / 4세트 런닝머신 30분 매번 헬스장에서 런닝만 하다가 돌아오다가 무산소도 해보니 재밌었음. 참고한 유튜브는 아래 ▽▽▽ https://youtu.be/xzeE7pdI3bg 오늘의 식사 간헐적 단식 (16:8) 성공여부 : △ 점심까진 금식함. 점심으로 꼬마김밥 2줄 + 밥 1/3공기 + 쇠고기 장조림 ..

다이어트 4일차 (인바디 측정하다)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 4. 29. 11:26

다이어트 4일차 2023년 4월 28일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 80.9kg 600g 빠진 것도 빠진걸까.. 오늘의 운동 출근길 실외 걷기 1.87km 실내 달리기 0.9km 하체 운동 136kcal 총 걸음 수 16,695 오른 층계 29층 오늘의 식사 12시까지 금식 후 점심에 슬로우캘리에서 와사비 렌치 연어 먹음. 퇴근 후 운동 가기 전에 배고파서 감동란 + 하이뮨 먹음. 그리고...........저녁에 처가 식구들이 와서 맥주 500ml 2캔과 분식(떡볶이, 순대, 튀김) 약간.. 정말약간 먹음. 간헐적 단식 (16:8) 성공여부 : X 하고 싶은 말 결혼 전.. 그러니까 지금으로 부터 약 10년전에 헬스장에서 한번 인바디를 재보고 나서 거의 10여년만에 인바디를 재봄. (요즘은 ..

다이어트 1~3일차 (간헐적 단식이란걸 시작해봄)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 4. 28. 11:42

다이어트 1일차 2023년 4월 25일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 81.4kg 오늘의 운동 출근길 실외걷기 1.71km 퇴근길 걷기 1.40km 계단오르기 12층 오늘의 식사 아침 : 감동란 2개 점심 : 편의점 샌드위치 저녁 : 멘치까스 1/2인분 + 미니쫄면 1/2인분 간헐적 단식 (16:8) 성공여부 : X 하고 싶은 말 다른 사람들 처럼 첫날이라고 의욕 넘치게 하지는 못함. 전날과 달라진 점은 사무실에 올라갈때 엘리베이터가 아닌 계단을 이용했다는 점. 그냥 시작했다는 마음가짐과 평소보다 덜 먹고, 야식 안먹고 잤다고 위안삼는 아주 나태한 마음을 먹음. 식사를 어떻게 해야 할지에 대한 고민을 시작. 다이어트 2일차 2023년 4월 26일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 81...

30대 후반 남자 다이어트를 시작하면서

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 4. 28. 10:57

다이어트를 시작하면서 1~2년마다 한번씩 시작하는 다이어트를 또 시작했다. 매번 하는 다짐이지만 '이번엔 달라, 꼭 성공한다!' 라는 마음을 또 가지면서 게으르지만 수치 확인하고 기록하는 걸 좋아하는 나이기에 이번엔 블로그에 일기 형식으로 하루 하루 어떻게 보냈는지를 한번 기록해 볼까 한다. 일단 이번 다이어트를 시작한 계기를 잊지 않기 위해 남겨보자면, 시간적인 여유가 조금 생김. 약 1개월 전 사무실을 집 근처로 잠시 옮기게 되면서 평소 출퇴근에 소비하던 시간이 자차 기준 왕복 2시간에서, 자차 기준 6 분으로 줄었다. 거리가 가깝다보니 굳이 차를 타지말고 걷거나 자전거를 타보자고 생각되어서 실천중이다. 현재 차가 꼭 필요한 날이 아니면 걸어가거나 공유 자전거를 타고 있는데, 이왕 이렇게 시간적 여유..

이마트 트레이더스 에어프라이어 구입

보통날/소소한 일상 구이오 2019. 1. 7. 17:40

원래 집에 에어프라이어(쿠비녹스 에어프라이어 군만두 도전기)가 있지만 요즘 인터넷에서 줄서서 구매할 정도로 난리라는 이마트 트레이더스 에어프라이어를 알게 된 이후로 괜히 기존에 갖고 있던 에어프라이어 용량이 너무 작은 것만 같고 못생긴(?) 것만 같아 기변 욕구가 뿜뿜 차오르던 참에.. 와이프가 하는 말.. '이마트 트레이더스 갈래?' 그렇게 인천 송도에서 톨비를 지불해가며 도착한 안산 이마트 트레이더스. 사실 생필품을 사러 갔으나 주차를 하자마자 푸드코트를 지나쳐 가전코너에 가보니 분명 인터넷에서 품절대란에 입고되는 날은 아침일찍 줄서서 구매한다는 이마트 트레이더스 에어프라이어가 두둥!! 와이프에게 지난 번에 딸 아이 점심으로 치킨너겟을 해줬는데 잘먹더라.. 이거 있으면 용량이 커서 닭도 들어가겠다....

2018년 11월 보통날 블로그 결산

보통날/보통날 소식 구이오 2018. 12. 3. 14:16

2018년 11월 보통날(botongnal.com) 블로그 결산 11월은 한 달동안 블로그 포스팅을 6개밖에 하지 못하였네요.그렇다고 다른 블로그나 워드프레스 등을 관리한 것도 아니고회사 업무 등으로 인해 아예 월 중반부터는 블로그에 접속 조차 못했습니다.이렇게 통계를 내보니.. 매우매우 반성하게 되네요 ㅠ_ㅠ 블로그 포스팅 수는 줄었지만 월 초에 특정 글이 네이버 실시간 검색어에 검색결과에 노출되면서 방문자수가 크게 증가를 하였습니다.요즘 일 1700명 정도가 방문을 하는데 실검에 노출된 이틀 동안은 1만명이 방문을 하였네요.(처음 겪는일이라 적잖이 당황을 했었던...) 실검 영향으로 방문자수가 증가를 하여 구글 애드센스 수익이 아주아주 크게 증가를 하였습니다.한 달에 420달러라니... 현재 환율 기..

YTN 라디오 주파수 및 주요 방송프로그램

나의 관심사/라디오 구이오 2018. 11. 8. 11:03

대한민국 최초의 뉴스 전문 채널 YTN에서 라디오 방송을 하고 있다는 사실 알고 계신가요? YTN라디오(YTN NEWS FM)는 국내 유일 24시간 보도전문 라디오 채널입니다. 오늘은 YTN 뉴스FM 라디오 주파수와 주요 방송프로그램에 대해 알아볼텐데요. 어디서 어떻게 들을 수 있고, 또 어떤 프로그램이 있는지 같이 살펴보시죠. YTN 라디오 주파수YTN News FM의 라디오 주파수는 94.5㎒ 입니다. (서울, 경기, 인천 등 수도권만 방송) 그리고 지난 2013년에서는 미국 LA지역에 YTN NEWS FM 100.3 HD2를 개국하여 미국 LA지역에서도 청취를 하실 수 있습니다. 또 여느 라디오 방송국과 마찬가지로 별도의 어플리케이션을 통해 스마트폰을 통해서도 라디오를 들으실 수 있는데요. 앱스토어..

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