구이오의 보통날

운동 시작 한 달 후 인바디 변화 (24.07.24 → 24.08.22)

카테고리 없음 구이오 2024. 8. 23. 11:57

지난 7월 25일 PT를 시작한 이후 약 한 달이 지났다. 기록을 하고 비교를 해보기 위해서PT 시작 전 날 인바디를 쟀었는데약 한 달이 지난 지금 내 몸은 어떻게 변했을까?   체중 80.1kg골격근량 31.9kg체지방량 23.9kg체지방률 29.8%복부지방률 0.94내장지방레벨 9Lv인바디 점수 64점 그래프는 죄다 빨간색인 과체중 허약형  그렇다면, 한 달 후에는?   체중 77.2kg골격근량 32.8kg체지방량 19.3kg체지방률 25.0%복부지방률 0.89내장지방레벨 7Lv인바디 점수 70점 아직 빨간색이 많지만그래도 이제는 표준체중 허약형이 되었다.  식단도 운동도 그렇게 빡세게 하지 않았다고 생각했는데생각보다 만족스러운 결과가 나왔다.(이게 바로 초심자의 행운인가?) 몸무게가 빠지고 있길래체..

2024년 08월 19일 76.5kg

카테고리 없음 구이오 2024. 8. 19. 13:05

지난 번 글에서도 이야기를 하였듯이올해도 다시 다이어트를 시작하였다. 이번엔 체지방량 감소와 함께골격근량 증가를 목표로 잡았다. 지난 7월 24일에 운동 시작 전 인바디를 쟀었고이제 이번주가 딱 한 달이 되는 날이라다시 측정을 해볼 계획이다. 고작 한달이지만얼만큼의 변화가 있었는지 궁금하기도 하고,사실 좀 기대를 하고 있다. 일단 매일 재고 있는 몸무게는그래도 조금씩 변화가 있다.  07/25 79.60kg08/07 78.15kg08/19 76.50kg 현재까지 25일이 지났는데총 3.10kg을 감량하였고일 평균 0.12kg, 1주일에 약 0.8kg 정도 감량하였다. 지난 번에 이야기 한 것 처럼간헐적 단식과 같이 굶는 것은 하지 않았고오히려 아침을 챙겨먹으려 했고칼로리와 탄단지를 계산해주는 어플로하루 ..

2023년 다이어트 이후 지금은..?

보통날/다이어트 일기 구이오 2024. 8. 7. 12:01

지난 해 4월 다이어트를 시작하였다. (아래 글 참조) 30대 후반 남자 다이어트를 시작하면서다이어트를 시작하면서 1~2년마다 한번씩 시작하는 다이어트를 또 시작했다. 매번 하는 다짐이지만 '이번엔 달라, 꼭 성공한다!' 라는 마음을 또 가지면서 게으르지만 수치 확인하고 기록하는 걸blognjoynet.tistory.com 기록을 꾸준히 남겨보고자 했지만 컴퓨터나 스마트폰에서 블로그에 로그인해서 글을 쓴다는게 습관이 되지 않아 글을 쓰는 빈도가 점점 늘어나더니 작년 다이어트 시작 75일차가 마지막으로 글이 멈췄다. D+75 다이어트 2개월째 76kg대 들어오다크게 또 가파르게.. 몸무게가 줄고 있지는 않지만 요즘 오랜만에 만나는 사람들마다 살이 좀 빠진것 같다는 이야기를 한다. 진짜 요 며칠 몇번은 들었..

마인크래프트 리소스팩 백업

찬찬히 살펴보기/그외 구이오 2024. 2. 29. 13:23

D+75 다이어트 2개월째 76kg대 들어오다

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 7. 12. 11:07

크게 또 가파르게.. 몸무게가 줄고 있지는 않지만 요즘 오랜만에 만나는 사람들마다 살이 좀 빠진것 같다는 이야기를 한다. 진짜 요 며칠 몇번은 들었다. (기분좋아😁) 덤으로 젊어... 어려보인다는 말까지ㅎㅎ 죄송합니다. 아직 목표는 많이 남았지만 주변에서 뭘 했길래 빠졌냐 물어보면 사실.. 크게 한건 없어서 아래정도만 한다고 얘기한다. 하루에 출, 퇴근 20분씩 걷기 (이렇게 하면 하루에 만보 딱 걷더라) 가능한 계단 이용하기 (하루 평균 25~30층) 밥은 일반식 먹고 많이 먹은 날 다음엔 좀 신경써서 조절 (어제 저녁에도 쟁반짜장 + 탕수육 나눠먹음....하하;;;) 오후 8시~9시안에 저녁 먹고 이후 금식 (평일 맥주, 야식 놉) 아침안먹고 점심 12시 30분 ~ 1시 사이 먹기 (대충 간헐적단식)..

D+53 지난 5주 동안 평균 체중이 낮아졌습니다.

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 6. 19. 12:16

오랜만에 작성하는 다이어트 일기 지난번에 78.3kg으로 BMI 기준 표준 체중으로 들어가고 2주가 흘렀다 초심 반 정도 잃고 별도로 운동을 챙겨하지는 않고 있지만.. 자기 전에 맥주 먹지 않기 (평일 기준) 과자, 아이스크림 간식 먹지 않기 과식하지 않기 간헐적단식 지키려고 노력(?)하기 + 출퇴근 걷기 (하루 40분 이상) 사무실에서 계단오르기 정도만 지키고 있다 (나약한놈..) 하지만 매번 이야기한 것 처럼 평소 어떻게 먹고 지냈길래 이렇게만해도 다행히 살이 좀 빠지고 있다. 이렇게 아이폰 건강 앱에서 5주동안 평균 체중이 낮아졌다고 추세 알림이 올 정도 그래서 2개월 약간 안된 지금 시점 체중은 얼마냐 2023년 04월 28일 : 81.5kg 2023년 06월 19일 : 77.9kg 3.6kg 감..

D+40 어제는 과체중 오늘은 표준

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 6. 3. 10:23

지난 주 석가탄신일 연휴로 몸무게 78.9kg에서 3일만에 79.8kg으로 하마터면 다시 80kg대로 진입할 뻔 함 연휴 끝나자마자 정신차리고 식단 조절 조금 하고 다시 열심히 걸었더니오늘 드디어 BMI 기준 과체중에서 표준으로 진입함ㅋㅋ 거의 턱걸이 수준인데 아무튼 그래도 기분이 좋아서 토요일 아침부터 공원 한바퀴 1시간 코스 걷고옴 가즈아

D+29 한 달이 코앞인데

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 23. 09:49

게으름이 어딜가나.. 요즘 안하던 블로그 기록까지 하려니 점점 기록이 단순해지고 있음 요즘 근황은 평소에 전혀 없던 술약속이 주 1회씩 생김 그래도 과음하지 않고, 안주도 적당히 먹어서 체중상으로는 크게 늘어나거나 하지 않았음 휴~ 운동은 하루에 걷는거 빼고는 거의 안하고 못하고 있지만 하루 1만보는 걸으려고 노력하고 있고 회사에서도 무조건 계단 오르기 실천주 먹는건 일반식이지만 최대한 신경쓰고 먹고 있음그럼 체중을 한번 살펴볼까 시작 81.5kg 최근(5월 8일)기록 80.3kg 오늘(5월 23일) 79.6kg 평소 얼마나 안 움직이고 먹었으면.. 이정도 생활하는데 약 한 달간 1.9kg 감량함 여러모로 대.단.하.다.

D+14 / 5월 8일 / 2주차 1.2kg 감량

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 9. 13:02

어제와 동일하게 오늘의 몸무게도 1.2kg 감량된 80.3kg 이틀째 이런거 보면 1kg은 빠지긴 했나보다 오랜만에 퇴근 후 헬스장에 들러서 지난번과 동일하게 랫풀다운 4세트 체스트 프레스 4세트 숄더프레스 4세트 시티드 레그컬 4세트 레그 익스텐션 5세트 (1세트 추가해봄) 레그 프레스 3세트 (그래서인가.. 1세트 줄어듦) 마무리 유산소로 런닝 하고 돌아옴. 조금씩 무게를 아주아주 조금씩 늘려보려고 하는데 어깨가 왜이리 안좋은건지 어깨는 정말 올리기가 힘들다 아무튼 이제 조금 적응이 된건지 열심히 하질 않은건지 근육통은 많이 줄어들었음 (근데 근육통 없으니까 운동안한 것 같은 느낌이 드네;;)

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