구이오의 보통날

D+13 가족의 달 시작 (5월 3일 ~ 5월 7일)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 8. 12:46

어영부영 다이어트 다짐 후 2주 가까이 지남. 1주차 주말에 처가 식구들이 집으로 놀러와서 제자리 걸음을 하고 2주차가 되니 가족의 달로 처갓집을 다녀옴 (그냥 운동 적게하고 많이 먹었다는 이야기) 아무튼 4월 24일 81.5kg의 몸무게는 5월 7일 기준으로 80.3kg이 되었다. (아직까진 별반 차이 없다는 이야기) 이번주는 약속도 하나 있어서 걱정이 되긴 하지만 갈 수 있을 때 운동 빠지지말고 열심히 좀 해서 앞자리 하나만 바꿔봐야 겠다. PS. 그래도 지난 주말에 최대한 의식하며 먹고, 좀 움직이려고 해서 그런지 양가 가족식사를 하고도 몸무게는 늘지 않았다! 하하하하....하;;;

다이어트 8일차 (자극 받아 다시 첫 날 처럼)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 3. 10:00

다이어트 8일차 2023년 5월 2일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 81.7kg (증량??) 오늘의 운동 실외 걷기 3.5km 랫풀다운 4세트 체스트 프레스 머신 4세트 숄더 프레스 머신 5세트 레그 익스텐션 4세트 레그 프레스 4세트 런닝머신 30분 토스 만보기를 눌러보니 오늘의 걸음이 빅맥 하나만큼 불태웠단다. 감튀와 콜라도 태워야하는데.. 오늘의 식사 점심 : 두더지집 라조차오미엔 (에그누들 볶음면) 저녁 : 랩노쉬 프로틴 드링크 + 편의점 샐러드 + 닭가슴살 소세지 1+1/2 간헐적 단식 (16:8) 성공여부 : O 하고 싶은 말 오늘 우연히 식단과 관련해서 궁금한 점이 있어서 검색을 해보다가 네이버 헬스매니아 카페라는 곳에서 동기부여가 팍팍! 되는 글을 하나 읽었다. 현재 진행중이시긴..

다이어트 5~7일차 운동하고 먹고 먹고 먹고 (다이어트 일기 아님)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 5. 2. 14:53

다이어트 5일차 2023년 4월 29일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 80.8kg 오늘의 운동 유튜브를 보면서 헬린이 초보 루틴을 만들어 봄. 루틴은 다음과 같음. 런닝머신 10분 랫풀다운 15회 / 4세트 체스트 프레스 머신 15회 / 4세트 숄더 프레스 머신 15회 / 4세트 중도 포기 (어깨 아픔 ㅠㅠ) 레그 익스텐션 15회 / 4세트 시티드 레그컬 15회 / 4세트 레그 프레스 15회 / 4세트 런닝머신 30분 매번 헬스장에서 런닝만 하다가 돌아오다가 무산소도 해보니 재밌었음. 참고한 유튜브는 아래 ▽▽▽ https://youtu.be/xzeE7pdI3bg 오늘의 식사 간헐적 단식 (16:8) 성공여부 : △ 점심까진 금식함. 점심으로 꼬마김밥 2줄 + 밥 1/3공기 + 쇠고기 장조림 ..

다이어트 4일차 (인바디 측정하다)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 4. 29. 11:26

다이어트 4일차 2023년 4월 28일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 80.9kg 600g 빠진 것도 빠진걸까.. 오늘의 운동 출근길 실외 걷기 1.87km 실내 달리기 0.9km 하체 운동 136kcal 총 걸음 수 16,695 오른 층계 29층 오늘의 식사 12시까지 금식 후 점심에 슬로우캘리에서 와사비 렌치 연어 먹음. 퇴근 후 운동 가기 전에 배고파서 감동란 + 하이뮨 먹음. 그리고...........저녁에 처가 식구들이 와서 맥주 500ml 2캔과 분식(떡볶이, 순대, 튀김) 약간.. 정말약간 먹음. 간헐적 단식 (16:8) 성공여부 : X 하고 싶은 말 결혼 전.. 그러니까 지금으로 부터 약 10년전에 헬스장에서 한번 인바디를 재보고 나서 거의 10여년만에 인바디를 재봄. (요즘은 ..

다이어트 1~3일차 (간헐적 단식이란걸 시작해봄)

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 4. 28. 11:42

다이어트 1일차 2023년 4월 25일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 81.4kg 오늘의 운동 출근길 실외걷기 1.71km 퇴근길 걷기 1.40km 계단오르기 12층 오늘의 식사 아침 : 감동란 2개 점심 : 편의점 샌드위치 저녁 : 멘치까스 1/2인분 + 미니쫄면 1/2인분 간헐적 단식 (16:8) 성공여부 : X 하고 싶은 말 다른 사람들 처럼 첫날이라고 의욕 넘치게 하지는 못함. 전날과 달라진 점은 사무실에 올라갈때 엘리베이터가 아닌 계단을 이용했다는 점. 그냥 시작했다는 마음가짐과 평소보다 덜 먹고, 야식 안먹고 잤다고 위안삼는 아주 나태한 마음을 먹음. 식사를 어떻게 해야 할지에 대한 고민을 시작. 다이어트 2일차 2023년 4월 26일 시작 체중 : 81.5kg 오늘 체중 : 81...

30대 후반 남자 다이어트를 시작하면서

보통날/다이어트 일기 구이오 2023. 4. 28. 10:57

다이어트를 시작하면서 1~2년마다 한번씩 시작하는 다이어트를 또 시작했다. 매번 하는 다짐이지만 '이번엔 달라, 꼭 성공한다!' 라는 마음을 또 가지면서 게으르지만 수치 확인하고 기록하는 걸 좋아하는 나이기에 이번엔 블로그에 일기 형식으로 하루 하루 어떻게 보냈는지를 한번 기록해 볼까 한다. 일단 이번 다이어트를 시작한 계기를 잊지 않기 위해 남겨보자면, 시간적인 여유가 조금 생김. 약 1개월 전 사무실을 집 근처로 잠시 옮기게 되면서 평소 출퇴근에 소비하던 시간이 자차 기준 왕복 2시간에서, 자차 기준 6 분으로 줄었다. 거리가 가깝다보니 굳이 차를 타지말고 걷거나 자전거를 타보자고 생각되어서 실천중이다. 현재 차가 꼭 필요한 날이 아니면 걸어가거나 공유 자전거를 타고 있는데, 이왕 이렇게 시간적 여유..

이마트 트레이더스 에어프라이어 구입

보통날/소소한 일상 구이오 2019. 1. 7. 17:40

원래 집에 에어프라이어(쿠비녹스 에어프라이어 군만두 도전기)가 있지만 요즘 인터넷에서 줄서서 구매할 정도로 난리라는 이마트 트레이더스 에어프라이어를 알게 된 이후로 괜히 기존에 갖고 있던 에어프라이어 용량이 너무 작은 것만 같고 못생긴(?) 것만 같아 기변 욕구가 뿜뿜 차오르던 참에.. 와이프가 하는 말.. '이마트 트레이더스 갈래?' 그렇게 인천 송도에서 톨비를 지불해가며 도착한 안산 이마트 트레이더스. 사실 생필품을 사러 갔으나 주차를 하자마자 푸드코트를 지나쳐 가전코너에 가보니 분명 인터넷에서 품절대란에 입고되는 날은 아침일찍 줄서서 구매한다는 이마트 트레이더스 에어프라이어가 두둥!! 와이프에게 지난 번에 딸 아이 점심으로 치킨너겟을 해줬는데 잘먹더라.. 이거 있으면 용량이 커서 닭도 들어가겠다....

2018년 11월 보통날 블로그 결산

보통날/보통날 소식 구이오 2018. 12. 3. 14:16

2018년 11월 보통날(botongnal.com) 블로그 결산 11월은 한 달동안 블로그 포스팅을 6개밖에 하지 못하였네요.그렇다고 다른 블로그나 워드프레스 등을 관리한 것도 아니고회사 업무 등으로 인해 아예 월 중반부터는 블로그에 접속 조차 못했습니다.이렇게 통계를 내보니.. 매우매우 반성하게 되네요 ㅠ_ㅠ 블로그 포스팅 수는 줄었지만 월 초에 특정 글이 네이버 실시간 검색어에 검색결과에 노출되면서 방문자수가 크게 증가를 하였습니다.요즘 일 1700명 정도가 방문을 하는데 실검에 노출된 이틀 동안은 1만명이 방문을 하였네요.(처음 겪는일이라 적잖이 당황을 했었던...) 실검 영향으로 방문자수가 증가를 하여 구글 애드센스 수익이 아주아주 크게 증가를 하였습니다.한 달에 420달러라니... 현재 환율 기..

YTN 라디오 주파수 및 주요 방송프로그램

나의 관심사/라디오 구이오 2018. 11. 8. 11:03

대한민국 최초의 뉴스 전문 채널 YTN에서 라디오 방송을 하고 있다는 사실 알고 계신가요? YTN라디오(YTN NEWS FM)는 국내 유일 24시간 보도전문 라디오 채널입니다. 오늘은 YTN 뉴스FM 라디오 주파수와 주요 방송프로그램에 대해 알아볼텐데요. 어디서 어떻게 들을 수 있고, 또 어떤 프로그램이 있는지 같이 살펴보시죠. YTN 라디오 주파수YTN News FM의 라디오 주파수는 94.5㎒ 입니다. (서울, 경기, 인천 등 수도권만 방송) 그리고 지난 2013년에서는 미국 LA지역에 YTN NEWS FM 100.3 HD2를 개국하여 미국 LA지역에서도 청취를 하실 수 있습니다. 또 여느 라디오 방송국과 마찬가지로 별도의 어플리케이션을 통해 스마트폰을 통해서도 라디오를 들으실 수 있는데요. 앱스토어..

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